适合在家的体育项目，随着现在社会压力的增大，加上现代人的运动量减少导致很多人都有亚健康，工作闲余之际若没有时间到户外健身，在家里我们也可以简单运动一下，那适合在家的体育项目有哪些呢？下面小编为大家分享。
适合在家的体育项目1
1、俯卧撑：这是一个非常简单的训练，不需要任何设备。您可以在地上找个宽敞的地方，俯卧在上面，然后用手臂推地使自己离开地面，再放下身体。这有助于加强胸肌，肩膀和手臂的力量。
2、平板支撑：也称为“plank exercise”。垫上手肘，膝盖着地，抬起身体，直到头，背和膝盖成一条直线。您要尽量保持这个姿势，锻炼核心和腹部力量。
3、瑜伽：瑜伽可以帮助您练习平衡和柔韧性，同时也可以促进身体和精神的放松。您可以在家里找一些瑜伽视频，跟着练习。
4、弹力带健身：弹力带可以帮助您增强肌肉和提高代谢率。您可以在家里购买一些不同程度的弹性带，选择合适的强度，练习弹力带锻炼。
5、爬楼梯：如果您家住在公寓或楼房里，可以利用楼梯进行锻炼。您可以一次上下楼梯，或者快速爬升楼梯。这对于您的心肺健康和下肢肌肉力量有很大的好处。
6、跳绳：这是一种非常简单的运动，只需要一根跳绳即可。它可以提高您的心肺功力，加强您的手臂和腿部力量，以及协调性。
7、深蹲：这是一种非常基本的.训练，可以帮助您加强臀部，大腿肌肉和核心力量。您可以在家里找一个宽敞的空间，站直，然后弯曲膝盖，大腿保持与地面平行，再站起来。
8、仰卧抬腿：这种训练可以帮助您锻炼腹肌和腿部肌肉。您可以躺在地上，手臂放在身体两侧，然后抬起腿部，直到足部与地面平行，再缓慢放下。
9、墙上俯卧撑：这是一种相对简单的俯卧撑训练，但是会更加加强肩膀和手臂的力量。您可以将双手放在墙上，然后用手臂推动墙壁，将身体离开墙面，在再放下身体。
10、深度伸展：这是一种缓和的拉伸训练，在锻炼前或后进行，可以帮助您放松身体，预防肌肉拉伤。伸展动作包括臀部伸展，腰部伸展，大腿伸展等。
在家健身的注意事项
1、很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。
2、在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。
3、在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。
4、安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。
适合在家的体育项目2
在家运动健身的禁忌有哪些
1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼
如果你平时忙于工作没有去锻炼，到了周末却疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，这样的训练方式不是健身，而是伤身。
健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保持健身的频率，每周坚持3次-5次打卡训练，这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时，不要去健身房呆大半天，这是不可取的。
平时没有时间健身的时候，也要挤出时间锻炼，你可以在下班后利用半小时在家锻炼，这样可以维持住体能，周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。
2、盲目追求大负重
新手看到健身大神的大负重能力，你是不是跃跃欲试？菜鸟的你，别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。
而你一个新手，就别想着挑战大负重水平了，小心砸伤自己，拉伤肌肉，出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则，不要盲目堆积重量。
你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹，学习正确的肌群发力，然后再循序渐进提升负重水平，才能提高自身的肌肉维度跟力量水平，减少受伤风险，在健身路上走得更远。
3、健身后胡吃海喝
健身期间你管理好饮食了吗，还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝，没有控制卡路里摄入？
饮食这块管理不好，可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出，可能还没有你一顿大餐的热量来得高。
如果你健身是为了减肥，那么一定要管理好饮食，远离垃圾食品，控制好每天的热量摄入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是为了增肌，那么更要健康饮食，远离过度加工的食物，补充优质蛋白，给肌肉足够的营养，才能练出更好的身材。
4、每天锻炼同一肌群
健身锻炼不是越努力效果越好的事情，减肥期间就，你需要劳逸结合，制定适合自己的健身计划，而不是过度训练。
尤其是进行增肌训练的人，一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于受伤状态，无法休息，增肌效率反而会下降。
我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的`训练原则，做到合理分配休息时间，给肌肉足够的修复时间，再进行下一轮训练，这样才能提高肌肉维度，收获更好的身材线条。
在家健身完可以吃东西吗
健身完可以吃东西，可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。
但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂肪囤积，使消耗的脂肪得到补充，达不到减肥的目的，也达不到塑身的目的。健身后人体热量会消耗很多，包括产生大量酸在体内，所以，最好健身后吃新鲜的水果和蔬菜，有利于将人体的酸排出体外，同时也要多喝水，更有利于防止酸在体内蓄积，产生周身酸痛等不良反应。关于健身后吃东西，最好在专业人士的指导下合理搭配。